GLOSSARY
用語集
本サイトで使っている用語を、やさしく解説します。
HSP
エイチエスピー
Elaine Aron が1996年に提唱した、外界の刺激を他人より深く処理しやすい気質のこと。感覚・感情・情報の入力に対して、神経系が「あわせて敏感」に反応する傾向を指す。日本では「ひといちばい敏感な体質」として紹介されることが多い。
別名：ひといちばい敏感な体質、Highly Sensitive Person
内向型
ないむきがた
エネルギーを内側で充電する気質のひとつ。人との関わりよりも一人の時間で回復しやすい傾向がある。HSP は敏感さの次元であり、内向型はエネルギーの得方の次元なので、両者は独立した概念。
別名：内向的、イントロバート
共感疲れ
きょうかんづかれ
他者の感情や困りごとを長時間引き受け続けることで、心の資源が枯渇していく状態。HSP は他者の感情を拾いやすいため、境界線を整える工夫が対処の中心になる。
別名：共感疲労、 compassion fatigue
感覚処理感受性
かんかくしょりかんじゅせい
HSP の背景にある生物学的な特性。音や光、匂いなどの感覚入力と、他者の感情などの社会的入力を、より細かく深く処理する脳の傾向。Aron らの研究で「他の動物にも広く見られる進化的な気質」と位置づけられている。
別名：SPS、Sensory Processing Sensitivity
与えすぎ
あたえすぎ
自分の限界を超えて相手の世話をしたり調整したりし続ける傾向。HSP は他者への気づきが細かいため、気づいた分だけ動いてしまいやすい。意図的に「聞くだけ」の境界を引くことが対処の柱になる。
別名：頼られすぎ、尽くしすぎ
空気を読みすぎ・合わせすぎ
くうきをよみすぎ・あわせすぎ
周囲の期待や雰囲気に合わせて自分を抑えがちな傾向。敏感な人は相手の表情や声の裏を読み取りやすく、無意識に調整してしまいやすい。小さな「いいえ」を練習することが対処の入り口になる。
別名：ピープルプリージング、同調圧力への過敏
比較疲れ
ひかくづかれ
他者の発信や成果と自分を比べ続けることで生じる心の疲れ。情報量が多い環境ほど起きやすく、HSP は細部まで印象に残りやすいため注意が必要。比較の対象を「昨日の自分」に置く工夫が有効とされる。
別名：SNS疲れ、他者比較
一人の時間
ひとりのじかん
外部の刺激から離れて自分のペースを取り戻す時間。内向型や HSP にとってはエネルギーを充電するために重要とされる。無理に予定を埋めず、空きを残すことが守りの基本。
別名：休息、リセット時間
小さな一歩
ちいさないっぽ
大きな目標を一度に追わず、今日の暮らしに入る大きさの行動を選ぶ考え方。迷いや疲れが強い時期ほど、15分で終えられる小さな選択が前に進む糸口になる。
別名：マイクロステップ、今日できる一歩
静かな自信
しずかなじしん
他者と比べず、自分のペースで積み重ねた確かさ。声の大きさではなく、自分に似合う選択を続けられた実績から生まれる。比較疲れから抜け出す手がかりのひとつ。
別名：quiet confidence